8 時間 ダイエット 1 ヶ月

Sunday, 19 December 2021

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7. 8時間ダイエット 1ヶ月

筋肉量が減った 今まで体重計で毎朝測定すると37. 5kg前後の筋肉量がありました。 だけと8時間ダイエット(16時間断食)を開始してからはガクっと下がって『35. 8~36. 5kg』ばかり。 私の筋肉どこいった? 考えられる原因は『たんぱく質不足』と『運動のタイミング』 プロテインは飲んでいなかった。 糖質を摂ってばかりだった。 空腹状態の朝にトレーニングをしていたから 毎日朝にトレーニングする習慣がついていたし、トレーニングをしていると空腹が気にならなかったので、16時間断食中によく運動をしていました。 筋肉量が減った原因を調べてみると、こんな記事を発見しました。 筋肉をつけることが目的なら、空腹状態で運動すると効果が出にくい可能性があるそう。というのも、絶食状態での運動は、脂肪だけでなく、筋肉も燃焼してしまうから。体が貯蔵されたグリコーゲンを燃焼し尽くしてしまい、燃焼すべき別のエネルギー源(つまり筋肉)を求めてしまい起こりるのだとか。ちなみに、これは激しい運動をしたときにのみに当てはまるとか。 引用: 「空腹状態」で運動すると、筋肉が落ちる? () 絶食時の運動は避けたほうがいいのかもしれません。 低体温になった 毎朝検温をしているのだけれど、8時間ダイエット前は体温平均36. 4度ありました。 だけど、8時間ダイエットを続けているうちに35度台に下がる日もでてきたのです。 朝食を食べることで体温上昇するの。朝食が食べれないなら白湯を飲めばいいという記事を見つけて、白湯を飲んでたのに…なんで? 血行を維持するためにも、血流を良くしていかなければいけませんが、水分不足になると、血液はどろどろになり、血行の悪化を招きます。 血液の悪化で、末端まで廻らなくなり、体温が下がり冷え性にもつながってしまうのが問題です。 引用: 水分不足と体温の変化に関係ありますか? |【公式】アルピナウォーター () とにかく、 水分はこまめに摂ることが大事です。 8時間ダイエットのリバウンドの危険性 8時間ダイエットはリバウンドしやすいという噂だけど、どうなのだろう? 8時間ダイエットをした人の体験談を読み漁って分かったこと… リバウンドした人の口コミ 8時間ダイエットをやめて、普通に食べ始めたらダイエット前の体重に戻った。 自分に合わなくてストレスが溜まり爆発してリバウンド。 8時間ダイエット中『何でも食べてOK』と思って食べてたら痩せるどころか太った。 リバウンドしなかった人の口コミ 自分に合っていて、継続しているから今もリバウンドしていない。 リバウンドした人の方が圧倒的に多かったー!

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間食が減る 以前は夕方と夜に間食をしていたんですが、このダイエットを始めてあきらかに回数が減りました。 食事スタートの午後1時にめいっぱい食べていたのですが、そうすると夕食(午後7時)までお腹が空かないんですよね。 夕食を食べたあとはお腹が空く前に8時間が過ぎてしまい、夜食も食べなくなります。 間食が減って摂取カロリーも少なくなったことも、体重が減った要因だと思います。 またお菓子やスイーツは糖質・脂質の塊ですから、これらが少なくなることは健康面でも良かったと言えるでしょう。 3.

【朝食抜き】1ヶ月間8時間ダイエット！ビフォーアフター写真あり | 垢抜けガール

最終更新日:2020年4月17日 約1ヶ月前、私は「 8:16時間ダイエット 」というものを始めました。 関連記事: 好きなものを食べて痩せる! ?8対16時間ダイエットの効果を1か月かけて調べます。 期間中なにを食べてもOK! 運動量も増やさなくていい! 時間を制限するだけで痩せる という、食べることが大好きな私にとって夢のようなダイエット方法です。 この記事では、そんな8:16時間ダイエットを1ヶ月間続けた結果と感想、メリット・デメリットなどを書いていきたいと思います。 スポンサーリンク 8:16時間ダイエットを1ヶ月行った結果 とその前に、このダイエット方法のルールを軽くおさらいしておきましょう! 8:16時間ダイエットのルール 8:16時間ダイエットで意識することは以下の3つです。 1日のうち8時間だけ食事していい 8時間のうちなら好きなものを食べてOK 食べない間は水かバターコーヒーで乗り切る とてもわかりやすいですよね(笑) この簡単さのおかげで、飽き性の私でも1か月続けることができました。 1. 24時間中、8時間だけ食事ができる 1日は24時間ありますよね。 このうち 8時間は食事をして良い時間 、 残り 16時間はなにも食べずに過ごす 。 これが基本的なルールです。 食べない時間を増やすことで内臓が休まり、食べ物の消化時により活発に内臓が動いてエネルギーを使ってくれることで痩せる、というのがこのダイエットの仕組み。 いわば 半日以上の断食を毎日行っている ようなものですね。 例えば朝10時に朝食を食べた場合、その日の食事(夕食など)は18時までに終わらせて、16時間後の翌朝10時までなにも食べずに過ごすことになります。 正午に食事を始めたら20時まで。 「8時間食べる」 「16時間食べない」 というルールを守れば何時から始めてもいいので、生活リズムに合わせて開始時刻を決めることができます。 尚、時間帯は変えても大丈夫です。(決めておいた方が計算しなくていいので楽ですが) 早く朝ごはんを食べた日は夕食も早めに、夜遅く食べてしまった日は昼食から始める、などその日によって調整してくださいね(^^) 2. 時間内であればなにを食べてもOK! 食事可能な8時間では、なにを食べても構いません。 糖質脂質たっぷりのラーメンだって、クリームが入った菓子パンだって、怒られない!