尿酸 値 を 下げる に は 運動
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尿酸値を下げるには 運動
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・社内の移動でエレベータを使用しているのを、階段を使用してみる。 (まずは下りだけやってみるか... ) ・駅の移動でエレベータを使用しているのを、階段にしてみる。 ・帰宅時は、一駅手前で降りて歩いてみる。 ・駅まで自転車を使っているのを歩いてみる。車を使っているのなら自転車にしてみる。 身体を動かす事の楽しさや気持ち良さを感じる事ができれば、スポーツクラブに行ってみるのも良いでしょう。週末に山登りを企画して、平日はそれに向けてウォーキングを実施するのも良いのではないでしょうか。 人によって様々ですが、患者様と話していると以下のポイントは大切になってくるように感じます。 ・楽しく継続できる。 ・経済的に負担が少ない。 ・天候に左右されづらい。 ちなみに、食事を中心にダイエットをすると、1kgあたり腹囲が約1cm減少しますが、有酸素運動を積極的に実施すると、腹囲が約2cm減少します。つまり、お腹周りがスッキリしやすいですよ。 運動の効果が尿酸値に現れるには、2~3か月はかかります。気長に無理なく、そして楽しくやってみませんか? 運動中の水分補給は尿酸値を高めないためにも大切です。運動中の水分補給方法については、 "夏は多めの水分摂取がとっても大切" をご参考にしていただければと思います。
尿酸値を下げるにはどうしたらいいの？🤔💭 | しらかべ内科 糖尿病・高血圧・甲状腺クリニック 東区白壁
管理栄養士の越智です。尿酸のもととして食品に含まれる"プリン体"が有名ですが、実は食品のプリン体から作られる尿酸は全体の20%に過ぎず、尿酸値を下げるためには、ただプリン体の多い食品を食べなければいいという訳ではありません。具体的に尿酸値を下げるポイントとして①食事の全体量を減らして体重を落とす。②アルコールの摂取量を減らす。③水分(お茶もしくは水)を十分にとる。④適度な有酸素運動をする。(⚠︎激しい運動は逆効果になるため注意)⑤ストレスを上手に発散する。などが挙げられます。次回は尿酸値を下げるための食事のポイントについて詳しくご説明します🙂🌼
健康と病気における尿酸の意義 日常注意するポイントは? 尿酸値を下げるためには次のような点で日常生活の注意をしてください。 1. 肥満を解消すること。 総カロリーを制限する、偏食を避け、多品目を少量づつ、ゆっくり噛んで、食べることが大切です。 2. アルコール飲料を控えること。 一気のみしない、たくさん飲まない、休肝日を設ける、ビールばかりにしないことを気を付けましょう。 3. 積極的に水分を摂取すること。 季節を問わず尿が一日2リットル以上になるようにすることが理想ですが、少なくとも毎日2リットル以上の水分をとること。 4. 軽い運動を行うこと。 ウォ-キングなどの有酸素運動は尿酸値を上げず、痛風の人に多い高血圧などの合併症にも有効です。 5. 精神的ストレスをうまく緩和すること。 のんびりゆっくり型のストレス対策が必要です。